Kapanma sonrası yeniden sosyalleşme kaygısını nasıl aşabilirsiniz?
Kapanma dönemlerinde uzunca bir süre evde kaldıktan sonra yeniden sosyalleşme fikri sizi tedirgin ediyor mu? Tekrar kalabalığa karıştığınızı düşünmek endişe yaratıyor mu? Bazen yüz yüze iletişim kurmayı unuttuğunuzu düşünüyor musunuz?
Eğer bu sorulardan bir ya da birkaçına evet yanıtını veriyorsanız, endişelenmeyin. Çünkü yalnız değilsiniz. Klinik psikolog Dr. Julie Smith'e göre "sorun sizde değil" ve böyle hissetmeniz de çok doğal.
Dr. Smith, "Günlük rutinlerimiz bir süre sonra kendimizi rahat hissettiğimiz alanlara dönüşüyor. Pek aşina olmadığınız bir durumla karşılaştığınızda beyniniz stres tepkisi verir. Bu, beyninizin 'Bu yeni, farklı bir durum, dikkat et' deme şeklidir" diyor.
Ancak Dr. Smith, bazı şeyleri yeniden yapmaya başladığımızda da stres düzeyinin giderek azalmaya başlayacağını söylüyor.
Pandemi nedeniyle kapanma dönemleri bittikten sonra normal hayatın hızlı temposuna yeniden nasıl döneceğinizi düşünüyorsanız, Dr. Smith'in işinize yarayabilecek altı tavsiyesi var:
1. ERTELEMEYİN
Bazı şeyleri yapmaktan kaçındıkça kaygı da artar ve işler uzun vadede daha da kötüleşir.
O zaman hiç beklemeyin!
Ancak içinizde bir endişe taşıyorsanız, o zaman idare edebileceğinizi düşündüğünüz bir sosyal aktiviteyle, ufak adımlarla normal hayata geri dönüşünüzü başlatmanız iyi olur.
2. BİR İŞİ YAPABİLDİĞİNİZ KADAR SIK YAPIN
Bir işi ne kadar sık yaparsanız, o kadar hızlı rahatlarsınız.
Örneğin bir arkadaşınızla kahve içmek için haftada bir buluşuyorsanız, bunu daha sık tekrarlayın.
3. NEYE ODAKLANACAĞINIZI DİKKATLİ SEÇİN
Bizi kaygılandıran şeylere odaklandığımızda endişelerimiz de artar.
Ancak heyecan duyduğumuz ya da özlediğimiz işlere odaklanırsak o zaman kaygı da yerini heyecana bırakır.
4. 'SPOT IŞIĞI ETKİİSNİ' UNUTMAYIN
"Spot ışığı etkisi", endişeli hissettiğimizde ortaya çıkma ihtimali artan bilişsel bir önyargıdır.
Başkalarının bizi olduğundan daha çok incelediğini ve yargıladığını düşünürüz. Oysa birçok insan esasında başkalarından çok, kendine odaklanır.
5. GÜVENDİĞİNİZ İNSANLARLA KONUŞUN
Güvendiğiniz insanlarla endişelerinizi paylaşmak için dertleşmek önemlidir.
Birçok insan, sosyal hayatına geri döndüğünde virüs kapma ya da hastalarını kaygısını da yanında taşıyacak.
Yalnız olmadığınızı fark etmek bu durumu yönetmenizi de kolaylaştırır.
6. SOSYALLEŞMEYE YAKINLARINIZDAN BAŞLAYIN
Sosyalleşmeye önce aile ve arkadaşlarla başlarsanız, beklentileri karşılama konusunda daha rahat ve daha az kaygılı hissedersiniz.
En önemlisi, keyif aldığınız şeyleri hatırlayın ve yeniden yapmaya başlayın. (BBC Türkçe)
