“Günde 8 Saat Uyku” Efsanesi Çöktü! Gerçekte Kaç Saat Yeterli?

Yeni araştırmalar, herkes için sabit bir uyku süresi olmadığını, asıl önemli olanın kaliteli ve yeterli uyku olduğunu ortaya koydu.

Uzmanlara göre yetişkinler için ideal uyku süresi 7 ila 9 saat arasında değişiyor.
Özellikle orta yaş ve üzerindeki bireylerde, 7 saatlik düzenli uyku, hem zihinsel hem de fiziksel sağlık açısından en dengeli sonuçları veriyor.

Harvard ve Cambridge üniversitelerinin ortak çalışmalarında, “8 saat kuralı”nın bireysel farklılıkları göz ardı ettiği vurgulanıyor. Uzmanlar, uyku kalitesi, biyolojik ritim ve yaşam tarzının, uyku süresinden daha belirleyici olduğunu söylüyor.

Yeterli uyku alınmadığında; bağışıklık zayıflıyor, stres artıyor, kilo kontrolü zorlaşıyor ve kalp hastalıkları riski yükseliyor.

Bilim insanları, “Uyandığınızda dinç hissediyorsanız, gereken kadar uyumuşsunuz demektir” diyerek, herkes için tek bir saat aralığı vermenin yanıltıcı olabileceğini belirtiyor.

Uyku, yalnızca dinlenme değil; beyin, kalp ve bağışıklık sistemi için hayati bir yenilenme sürecidir. Ancak modern yaşamın temposu, uyku kalitesini ciddi şekilde düşürüyor. İşte uzmanlara göre daha sağlıklı uyku için dikkat edilmesi gereken temel kurallar:

Biyolojik saatinizin düzenli olması, kaliteli uykunun ilk adımıdır. Hafta sonları bile uyku saatinizi çok değiştirmemeye çalışın.

Telefon, tablet ve televizyonlardan yayılan mavi ışık, melatonin salgısını bastırır ve uykuya dalmayı zorlaştırır.

Kahve, çay, enerji içecekleri ve ağır akşam yemekleri sindirimi zorlaştırır, uykuyu geciktirir. Özellikle yatmadan 3–4 saat önce tüketmeyin.

En iyi uyku ortamı 18–20°C arasındaki serin odalardır. Fazla sıcak ortamda vücut uykuya geçmekte zorlanır.

Işık ve gürültü, beyin aktivitesini canlı tutar. Kalın perdeler veya göz bandı kullanabilirsiniz.